शारीरिक व मानसिक स्वास्थ्य को सही बनाये रखने के लिए करें ये एक्सरसाइज
आजकल की व्यस्त जीवनशैली में अधिकतर लोगों को यह शिकायत रहती है कि उन्हें एक्सरसाइज के लिए समय ही नहीं मिल पाता. नियमित व्यायाम वो सबसे बेहतरीन उपहार है.एक्सरसाइज जिन्हें आप जब भी समय मिले घर में कर सकते हैं.
व्यायाम लेग मसल्स को मजबूत बनाने, फिजिकल बैलेंस व फ्लेक्सिबिलिटी को सुधारने के लिए बेहद इफेक्टिव माना जाता है. इसके लिए आपको केवल एक जगह सीधा खड़ा होना है. अपने एक घुटने को मोड़ते हुए उसे वेस्ट लेवल तक लिफ्ट करना है. आपका घुटना 90 डिग्री एंगल पर होना चाहिए.
पुश-अप करने से न केवल हमारी ऊपर बॉडी स्ट्रेंथ बढ़ती है, बल्कि इससे पूरे शरीर का भी वर्कआउट होता है. इससे पीठ और कोर भी मजबूत होते हैं. अगर आप बिगनर हैं, तो इसकी शुरुआत बेबी पुश-अप से करें.
स्क्वाट्स को भी आप आसानी से घर पर कर सकते हैं. इस व्यायाम को करने से लोअर बॉडी और कोर की स्ट्रेंथ बढ़ती है. इससे लोअर बैक और हिप्स की फ्लेक्सिबिलिटी भी सुधरती है. इसे करने के लिए आपको सीधा खड़ा होना है. सामान्य स्थिति में आ कर इसे दोहराना है.
